食後、すぐ眠くなる
やる気が出ない
疲れやすい
実はコレ、食べすぎが原因です。
とっておきの処方箋があります。
それがコチラ。
どうやら、現代人は
子供も、大人も、老人も
食べすぎなんだそうです。
その原因はズバリ、
一日三食、規則正しく食べているから。
これまで信じて疑わなかった
健康に良いこと。
それが間違いだとしたら？
という本です。
一日三食 実は間違い？！
成人が１日に必要なカロリーは
１８００～２０００キロカロリーと言われます。
現代人の１食は大体８００キロ～１０００キロ。
ですので、３回も食べると簡単にオーバー。
この食べすぎが招くのは…肥満。
そして肥満が招くものは・・・？
ここに書かなくても分かるでしょう。
そもそも、一日三食が体に良い。
とされる根拠は実はなかったりします。
少なくとも江戸時代までは二食が普通でした。
「一日三食」が一般化した理由は
諸説ありまして、
どれが正しい、とは言えません。
私の知ってる範囲で言うと、
エジソンがトースターを売り出すために、
「朝、パンを食べるとかしこくなる」
と言ったことから広まったとか。
信じるか信じないかはアナタ次第。
こういった食べすぎは、
肥満以外にも、
体に良くないと言われていることが
あります。
内臓は働きすぎ
さて、食事をしてから
体に何が起こるかと言うと、
１_胃の中で２、３時間かけて消化
２_小腸で５～８時間かけて分解
栄養と水分を吸収
３_小腸で吸収できなかった水分は
大腸で１５～２０時間かけて吸収。
このとき！
肝臓も働いています。
栄養を体を動かすエネルギーに
変えているのです。
三食とる行為は常に、
内臓を動かしている状態といえるのです。
例えるならば、
２４時間 ３６５日マラソンを
し続けるようなもの！
３時間もマラソンしたら、
次の日、筋肉痛で動けないのに。。。
こんなに動いていたら、
内臓も当然疲れてきて、
栄養を上手く取り込めなくなってきます。
それが体の不調につながる。というわけ。
１６時間 食べない日を作る！
これらを改善する方法は、
いたってシンプル。
内臓を休ませる。
休ませるには？
食事を控えること。
具体的には、
１６時間、食事をしないことが
理想とされます。
プチ断食ってやつですね。
なぜ、１６時間かというと、
オートファジーが関わってくるそうです。
「オートファジー」ってなんぞや？
ざっくり簡単に言うと、
古い細胞から新しい細胞を作る体の機能で、
最後に食事をしてから１６時間経つと働きます。
細胞が生まれ変われば
体の器官が活性化し、病気になりにくくなる。
つまり、どうせプチ断食やるなら
１６時間、目指そうぜ！ってこと。
１６時間は、長そうに見えて
実は、簡単にできたりします。
それが寝る時間との組み合わせ。
寝てる間って何も食べませんからね。。。
健康的な睡眠時間は８時間らしいですから、
仮に、
寝る前４時間+睡眠８時間+起床後４時間
何も食べなければ、１６時間断食の達成です。
おわりに
最近、急にお腹がポッコリしだしたので、
手に取った次第です。
これが、効果があるかは、
もう、しばらくかかりそうですね。
コメント